オールブランは食物繊維が豊富なので、ダイエット中の便秘に良いと思った私は、気になって調べたら「太る」いう記載があってびっくり！
オールブランについてさらに詳しく調べた結果、オールブランで太るのは食べ過ぎが原因とわかりました。
オールブランの食べ過ぎを防ぐ方法を知ればダイエット中の便秘にも良いので取り入れられますので詳しく解説します。
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オールブランで太る人が見落としてるポイントは「計量」
オールブラは4種類あります。
計量を間違えると食べ過ぎることになり、カロリー過多になってしまいます。
ただ、計量さえ間違えず食生活に取り入れれば
オールブランで太ることを予防できるので、次にお伝えするオールブランの種類と『計量方法』を参考にしてください。
【4種類のオールブラン】のカロリー
| 商品名 | 量 | カロリー |
|---|---|---|
| オールブランリッチ | 40g | 141Kcal |
| オールブランブランフレーク | 60g | 215Kcal |
| オールブランフルーツミックス | 60g | 216Kcal |
| オールブランナッツミックス | 60g | 229Kcal |
オールブランリッチは1食40ｇですが、その他のオールブランは1食60ｇです。
【計量ポイント】
1食の分量が表示してあるのでそれに従って食べましょう。
毎回計量するのは面倒なので、目安をお伝えします。
・オールブラン ブランリッチの場合
計る目安は米1合のカップで8分目40ｇです。
・その他のオールブランの場合
計る目安は米1合のカップで山盛り2杯
種類によってかなりの違いがありますから、お好みで選んでくださいね。
このようにしっかり計量することで食べ過ぎを防げるので太る心配はありません。
ちなみにオールブラン ブランリッチで牛乳200ｍｌをかけた場合のカロリーは約300㎉です。
また、その他のオールブランで牛乳200ｍｌをかけた場合のカロリーは約350㎉ぐらいです。
ここで、ご飯一膳（160g）のカロリーが269㎉なのでこれに比べると結構なカロリーになることがわかると思います。
なので、オールブランを食べる場合はほかの食事のカロリーをちょっと抑える必要があります。
この点さえ注意していただければ、太る心配なくオールブランを食べられます。
下記の表にオールブラン4種類の1食分のカロリーと発酵性食物繊維を記載しましたので、参考にしてくださいね。
| 1食 | 発酵性食物繊維量 | エネルギー | |
|---|---|---|---|
| オールブラン ブランリッチ | 40ｇ | 4.4ｇ | 141㎉ |
| オールブラン ブランフレーク | 60ｇ | 2.1g | 215㎉ |
| オールブラン フルーツミックス | 60ｇ | 2.1g | 216㎉ |
| オールブラン ナッツミックス | 60ｇ | 2.1g | 229㎉ |
計量以外にも太る原因があった
オールブランで太る原因は
- トッピング
- 間食・夜食に食べる
これにも注意が必要です。
トッピング
トッピングをするとカロリーが多くなり太る原因になります。
特にダイエット中の方は、トッピングでもアイスクリームなどはかなりのカロリーオーバーになるので注意が必要です。
なるべくならトッピングはカロリーの低い果物（キウイ、いちご）などを選びましょう。
間食・夜食
先ほどもカロリーが結構あると言ったように普通に食事して間食、夜食でオールブランを摂るとかなりのエネルギー摂取になり太る可能性が出てきます。
なので、特に夜食はやめおいた方が無難です。
もし、間食に摂るなら少なめにしましょう。
以上のようなことを踏まえてオールブランを取り入れれば、痩せることもできます。
オールブランはなぜ痩せる？
オールブランには代謝アップをサポートするナイアシンが含まれているからです。
ナイアシンは多くの酵素の手助けをするので、ダイエット中には積極的に摂りたい栄養素だからです。
それに、オールブランにはダイエット中でも筋肉作りに役立つたんぱく質も含まれているので、基礎代謝のアップが期待できるからです。
食物繊維たっぷりで腸内環境を改善できる
計量などに、注意して食べればオールブランにはとても優れた特徴のある食品です。
機能性表示食品
オールブランは機能性表示食品といって、安全性と機能性に関して消費者庁に届け出された食品です。
機能性関与成分として小麦ブラン由来アラビノキシランが含まれています。
機能性関与成分のアラビノキシランについては次の食物繊維の記事で解説していきます。
食物繊維
小麦ブラン由来アラビノキシランは、発酵性食物繊維で善玉菌を増やして腸内環境の改善してくれます。
なので、便秘でお困りの方には最適です。
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オールブランの口コミ
オールブランにヨーグルトは腸活には良さそうですね。それにしっかり栄養のことも考えられていて、いいですね。
オールブランでダイエットでき、お腹にも良くってとっても良い考えですね。
甘いものをトッピング、太るの当たり前ですね。
ダイエットに良いものでも食べ過ぎはいけません。ちょこっとずつでも何回もとなると太る原因ですのでご注意！
オールブランの糖質も気になりますね。ダイエットは糖質にも気をつけないとです。
苦手なものは、やっぱり続けられません。
ウサギのエサという感想では、続けるのは無理ですね。
太るのが心配な方にはこちらもおすすめ
オールブランはダイエットにはいいけど、計量が面倒だったり、美味しくなかったり、栄養面での不安があったり・・
そんな方には1日の栄養の1/3が摂れ、飽きずにおいしく食べられるベースフード 
がおすすめです。
※1食で、栄養素等表示基準値に基づき、過剰摂取が懸念される脂質・飽和脂肪酸・n-6系脂肪酸・炭水化物・ナトリウム・熱量を除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。
なぜならベースフードは
- 高たんぱく質
- 食物繊維たっぷり
- 糖質オフ
- 26種類のビタミンとミネラル
- 必須脂肪酸
これらが1食（2袋）で摂れるからです。
さらに、種類（パン、パスタ、クッキー）も豊富なので飽きずに食べられます。
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まとめ
オールブランで太るのを心配される方は
- 計量して食べる
- トッピングにはカロリーの少ないものをチョイスする
- 間食の際は少なめに
- 夜食では食べない
これらに気を付けてオールブランを楽しみましょう。
