ぽっこりお腹の対策にエアロバイクとお考えの方もいるでしょうが、できるだけ早くぽっこりお腹を解消したいなら効果的に使った方がいいです。
なので、エアロバイクでぽっこりお腹をスムーズに改善できる方法をご紹介します。
またぽっこりお腹の原因は3つあるので、ぽっこりお腹の３つの原因に対する対処方法も詳しくお伝えしますので、参考になさってください。
ぽっこりお腹を解消するエアロバイクのやり方
エアロバイクは有酸素運動で基礎体力の増加が期待され、他の運動より簡単に実践できるのが特徴です。
さらに、有酸素運動は内臓脂肪を解消でき、エアロバイクの場合は天候に左右されずにできるのも利点です。
さっそくエアロバイクでのぽっこりお腹解消の方法を紹介します。
・準備運動
いきなりエアロバイクに乗るのではなく、準備運動としてストレッチをしてケガのないようにしましょう。
・基本的な乗り方（お腹＆太もも痩せ）
基本①
背筋を伸ばし、かかとで踏みます。
手はグッと持たないで添えるくらいです。
呼吸はゆっくりし、全身の筋肉を使う感じです。
基本②
背筋を伸ばしたままで肘をついて前傾姿勢になり、スピードアップします。
この時に肘にもたれないようにし、お腹をへこませ胸で呼吸をし、息を止めないようにします。
負荷は軽い負荷で行いましょう。
基本③
前傾姿勢と手を添える姿勢を交互に行います。
背筋が丸くならないように前傾とまっすぐの姿勢を１２３４５のリズムで行いましょう。
背筋が丸まってこないように気をつけましょう。
お腹に意識を集中させるのがポッコリお腹対策のポイントです。
さらに、毎日行うのがベストです。
参考になる動画を載せておきますね。
・サウナスーツ
エアロバイクに乗る時に、サウナスーツを着用すると代謝が上がりより一層のお腹痩せ、ダイエットへの効果が高まります。
大量の汗を流すので発汗が促されデトックス効果も期待できます。
・時間
１日20～30分を最低ラインの目安として、慣れてきたら1～2時間まで伸ばしていきましょう。
エアロバイクに乗るのは空腹時が最適です。
空腹時の有酸素運動は脂肪の燃焼効率が良いとされているからです。
もし、そのような時間にできなくても食後２時間後など自分で取り組みやすい時間帯で毎日、取り組むのがベストです。
・注意点
先ほども言いましたが、負荷は軽めが良いです。
それは、重く設定すると太ももに効き太ももが太くなる可能性があり、有酸素運動としてより筋トレ要素が高くなるからです。
以上のようなことを踏まえてエアロバイクでポッコリお腹を改善して、スッキリボディを手に入れましょう。
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エアロバイクでぽっこりお腹を解消した方の口コミ
実際にエアロバイクでぽっこりお腹を改善した方の口コミを紹介します。
1日に40分はエアロバイクに乗ってるんですね。やっぱりこれくらいはやった方が良さそうですね。テレビのドラマでも見ながらやれそうですね。
少しですが、1週間で効果があったなんてスゴイ！
頑張って1ヶ月は続けられ、ウエストにしっかりと効果があったのは嬉しいですよね。
継続は力なりですね。
せっかく1時間もエアロバイクやってるのにぽっこりお腹が解消しないのは、他に原因があるのかもしれませんね。
ぽっこりお腹の原因は3つ
ぽっこりお腹の原因3つのうち2つ目までは、エアロバイクで改善できますが3つ目はエアロバイクでは無理です。
詳しく解説していきます。
1、運動不足とカロリーの高い食事による脂肪の蓄積が原因
この場合はエアロバイクにでしっかり毎日、有酸素運動をすることとほんの少し食事に注意すればいいです。
特に、20時以降の食事はその後ほとんど動かなければ、脂肪として溜め込まれやすいのでくれぐれも注意が必要です。
そんな時こそエアロバイクに乗ってテレビでも見るのが良いです。
2、座りっぱなしによる冷えやむくみが原因
長い時間、座りっぱなしの状態が続くと足の付け根が圧迫され、血流やリンパの流れが悪くなりむくみから冷えに繋がります。
その結果、下腹の脂肪燃焼ができずにぽっこりお腹の原因になってしまいます。
なので、エアロバイクに乗ることで新陳代謝が上がり冷えやむくみからくるぽっこりお腹の解消へと繋がります。
3、運動不足と偏った食事で食物繊維が不足による便秘が原因
ポッコリお腹の解消のため、食事を制限してそのため食物繊維が不足して便秘になった場合も、ポッコリお腹の原因になります。
その場合は便秘解消のため、しっかりと野菜などの食物繊維の多い食事を心がけなければ、ぽっこりお腹は解消されません。
しかし、野菜不足のために毎日朝昼晩と食物繊維を食事にしっかり取り入れるのは、忙しい方には大変です。
そんな方のためにおすすめなのがりんび茶
です。
りんび茶の6つの特徴
りんび茶は水溶性と不溶性食物繊維のバランスがよく、質としては腸内環境を整えてくれるβグルカンが含まれています。
１、スッキリ感
和漢植物の相乗効果でスッキリが持続します。
２、必要なものを厳選して配合
5つの素材だけで作られています。
３、ノンカフェイン・ノンカロリー
寝る前に飲んでもぐっすり眠れ、カロリーがないのでダイエット中でも太る心配はありません。
４、無添加・無香料・無着色
お茶そのものだけでなくティーバッグも無漂白、無着色素材という徹底して安全、安心にこだわっています。
５、残留農薬・放射能試験実施済み
独自の成分分析により安心と安全な商品を提供しています。
６、国内認定工場製造
大手メーカーでも所得している食品安全の国際規格「FSSC22000」認可の工場で作られている、すべて国産にこだわったすっきり茶です。
りんび茶口コミ
朝スッキリが習慣に なんとなく毎晩1杯飲み続けているだけで、いつの間にか規則正しいリズムが身につきました！
引用元：公式サイト
ノンカフェインだから寝る前に飲めて、正しいリズムができたのは何よりです。
時間はかかったが良い 今まで試した中では一番気持ちの良いスッキリ感にたどり着きました。 かなり頑固なせいで実感するまでにはひと月ほどかかったのです。
引用元：公式サイト
実感まではちょっとかかったようですが、スッキリしてよかったです。
国産ならでは？ 色々試しましたが、こんなに負担を感じないスッキリ茶は初めてです。 国産というだけでこんなにも違いがあるとは思いませんでした。 独特の味もクセになります。
引用元：公式サイト
負担を感じずにスッキリしたのは何よりです。
みなさんスッキリできたようで本当に良かったです。
エアロバイクでダイエット中にお通じがスッキリできないと悩んでいた方でも、りんび茶を飲めば毎朝スッキリが習慣になりますよ。
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まとめ
ぽっこりお腹を改善するにはエアロバイクを効果的に使う必要があります。
また、エアロバイクに乗ってもぽっこりお腹の改善ができない人はお通じが悪い可能性があるので りんび茶での腸活をお勧めします。
