ぽっこりお腹の対策にエアロバイクとお考えの方もいるでしょうが、できるだけ早くぽっこりお腹を解消したいなら効果的に使った方がいいです。
なので、エアロバイクでぽっこりお腹をスムーズに改善できる方法をご紹介します。
またぽっこりお腹の原因は3つあるので、ぽっこりお腹の３つの原因に対する対処方法も詳しくお伝えしますので、参考になさってください。
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ぽっこりお腹を解消するエアロバイクのやり方
エアロバイクは有酸素運動で基礎体力の増加が期待され、他の運動より簡単に実践できるのが特徴です。
さらに、有酸素運動は内臓脂肪を解消でき、エアロバイクの場合は天候に左右されずにできるのも利点です。
さっそくエアロバイクでのぽっこりお腹解消の方法を紹介します。
・準備運動
いきなりエアロバイクに乗るのではなく、準備運動としてストレッチをしてケガのないようにしましょう。
・基本的な乗り方（お腹＆太もも痩せ）
基本①
背筋を伸ばし、かかとで踏みます。
手はグッと持たないで添えるくらいです。
呼吸はゆっくりし、全身の筋肉を使う感じです。
基本②
背筋を伸ばしたままで肘をついて前傾姿勢になり、スピードアップします。
この時に肘にもたれないようにし、お腹をへこませ胸で呼吸をし、息を止めないようにします。
負荷は軽い負荷で行いましょう。
基本③
前傾姿勢と手を添える姿勢を交互に行います。
背筋が丸くならないように前傾とまっすぐの姿勢を１２３４５のリズムで行いましょう。
背筋が丸まってこないように気をつけましょう。
お腹に意識を集中させるのがポッコリお腹対策のポイントです。
さらに、毎日行うのがベストです。
参考になる動画を載せておきますね。
・サウナスーツ
エアロバイクに乗る時に、サウナスーツを着用すると代謝が上がりより一層のお腹痩せ、ダイエットへの効果が高まります。
大量の汗を流すので発汗が促されデトックス効果も期待できます。
・時間
１日20～30分を最低ラインの目安として、慣れてきたら1～2時間まで伸ばしていきましょう。
エアロバイクに乗るのは空腹時が最適です。
空腹時の有酸素運動は脂肪の燃焼効率が良いとされているからです。
もし、そのような時間にできなくても食後２時間後など自分で取り組みやすい時間帯で毎日、取り組むのがベストです。
・注意点
先ほども言いましたが、負荷は軽めが良いです。
それは、重く設定すると太ももに効き太ももが太くなる可能性があり、有酸素運動としてより筋トレ要素が高くなるからです。
以上のようなことを踏まえてエアロバイクでポッコリお腹を改善して、スッキリボディを手に入れましょう。
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エアロバイクでぽっこりお腹を解消した方の口コミ
実際にエアロバイクでぽっこりお腹を改善した方の口コミを紹介します。
1日に40分はエアロバイクに乗ってるんですね。やっぱりこれくらいはやった方が良さそうですね。テレビのドラマでも見ながらやれそうですね。
少しですが、1週間で効果があったなんてスゴイ！
頑張って1ヶ月は続けられ、ウエストにしっかりと効果があったのは嬉しいですよね。
継続は力なりですね。
せっかく1時間もエアロバイクやってるのにぽっこりお腹が解消しないのは、他に原因があるのかもしれませんね。
ぽっこりお腹の原因は3つ
ぽっこりお腹の原因3つのうち2つ目までは、エアロバイクで改善できますが3つ目はエアロバイクでは無理です。
詳しく解説していきます。
1、運動不足とカロリーの高い食事による脂肪の蓄積が原因
この場合はエアロバイクにでしっかり毎日、有酸素運動をすることとほんの少し食事に注意すればいいです。
特に、20時以降の食事はその後ほとんど動かなければ、脂肪として溜め込まれやすいのでくれぐれも注意が必要です。
そんな時こそエアロバイクに乗ってテレビでも見るのが良いです。
2、座りっぱなしによる冷えやむくみが原因
長い時間、座りっぱなしの状態が続くと足の付け根が圧迫され、血流やリンパの流れが悪くなりむくみから冷えに繋がります。
その結果、下腹の脂肪燃焼ができずにぽっこりお腹の原因になってしまいます。
なので、エアロバイクに乗ることで新陳代謝が上がり冷えやむくみからくるぽっこりお腹の解消へと繋がります。
3、運動不足と偏った食事で食物繊維が不足による便秘が原因
ポッコリお腹の解消のため、食事を制限してそのため食物繊維が不足して便秘になった場合も、ポッコリお腹の原因になります。
その場合は便秘解消のため、しっかりと野菜などの食物繊維の多い食事を心がけなければ、ぽっこりお腹は解消されません。
しかし、野菜不足のために毎日朝昼晩と食物繊維を食事にしっかり取り入れるのは、忙しい方には大変です。
そんな方のためにおすすめなのが快調茶です。
なぜなら、快調茶はセンノシドを含むキャンドルブッシュを配合した健康茶だからです。
快調茶の特徴
快調茶は粉末状なので作り方や濃さの調節ができるのが特徴です。
快調茶は、健康で美しくなりたいと思うお客様を対象に、手軽に健康に取り組みたい方や慢性的な便秘や下腹部の「ぽっこり」が気になる方に向けて、便通改善成分のキャンドルブッシュを配合し、豊富な成分を含む健康茶を目指した商品です。
商品は150gで、一日1杯を目安に、水やお湯に混ぜて飲むことができます。
また、難消化性デキストリンを加えることで、ダイエットにも効果的です。
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まとめ
ぽっこりお腹を改善するにはエアロバイクを効果的に使う必要があります。
また、エアロバイクに乗ってもぽっこりお腹の改善ができない人はお通じが悪い可能性があるので 快調茶での腸活をお勧めします。
