納豆は腹持ちがいいのでダイエットに向いてる！

便秘
2021.07.05

納豆でダイエットしている人がいると知った私は、ダイエットする際に気になったのが納豆の腹持ち。

納豆でダイエットしても、腹持ちが悪くてすぐお腹が空くかどうか気になって調べました。

結果、納豆は腹持ちの良い食品だとわかりました。

ただ、注意しなければならないこともあるので解説していきます。

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納豆の腹持ちが良い理由

納豆が腹持ちが良いのは、食物繊維が豊富で低ＧＩ食品だからです。

詳しく解説していきます。

食物繊維

納豆には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が含まれています。

この食物繊維の中でも水溶性食物繊維は胃や腸の中をゆっくりと移動するので腹持ちが良いのです。

納豆には食物繊維が1パック（約50ｇ）に約3ｇ含まれていますので、同じ量のごぼう（2.9ｇ）、しらたき（1.5ｇ)、干しひじき（1.9ｇ）とでは、食物繊維が多いといえます。

低GI

納豆のGI値は30で低GI値食品です

GI値は食品に含まれる糖質の度合いを示す値で、GI値が低い食品ほど血糖値やインスリンの上昇が緩やかで、健康に良いとされています。

さらに、低GI値食品は空腹を遅延させる、つまり腹持ちが良いので食欲をコントロールできます。

なので、納豆はダイエットしたい方には向いているのです。

納豆は腹持ちが良いと言ってる人の口コミ

実際に納豆を食べた人が腹持ちがいいと言ってる証言。

腹持ち良すぎる！

◆腹持ちがいいのはうれしいですね。

ダイエットに向いてるかも？

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◆腹持ちがいいのでダイエット向きの食材なんですね。

痩せた

◆なんと、納豆で痩せられるのはうれしいですね。

カロリーも100㎉くらいなのがいい

◆低カロリーなのもうれしいですね。

かなりの方が納豆は腹持ちが良くダイエットに向いていると言っているのがわかります。

なので、ダイエット中の食材として納豆を加えるのはとても良いと思いますよ。

納豆でダイエットする方法

納豆でダイエットをする際のポイントを紹介します。

食べる時間帯

朝：一日の始まりで、栄養が吸収されやすい時間帯ですから健康や美容に良い成分がしっかり摂れます。
　
夜：納豆に含まれるナットウキナーゼは、血栓の予防に作用するので、朝に発生しやすい血栓の予防になります。

食べる量

1日1パック（50ｇ）まで。

体に良いからといって納豆ばかり食べると栄養のバランスが悪くなるからです。

また、納豆の大豆イソフラボンは取りすぎると、乳がん発症のリスクがあるので注意しましょう。

加熱しない

先ほど言いました、ナットウキナーゼは熱に弱いので血栓の予防などのために食べるなら加熱しないことです。

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食べ過ぎに注意する必要あり！

健康に良いというイメージの納豆ですが、食べ過ぎると弊害もあります。

嘔吐

納豆にはセレンという成分が含まれていて、抗がん作用や細胞の老化を防ぐ効果があるといわれています。

これだけ聞くと良いイメージですが、過剰に摂取した場合は中毒を起こし、嘔吐や肝機能不全などの症状が出ることがあります。

なので、くれぐれも納豆の食べ過ぎには注意しましょう。

痛風

納豆に含まれるプリン体は、100ｇあたり115㎎で、牛肉100ｇあたり70㎎と比べ、量的には多いのです。

このプリン体が痛風と関係があるので、痛風の方は気を付けた方がいいです。

嘔吐や痛風に関しては、食べ過ぎない（1日1パック）のがベストです。

納豆でのダイエットに失敗した人の口コミ

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納豆がまずくてダメな人にはからだ楽痩茶がおすすめ

薬剤師が23年前に開発し、さらに改良を重ねたダイエットサポータート茶の自信作「からだ楽痩茶 」です。

このお茶は飲みやすさ満足度が93.1%で、飲むだけの簡単習慣で楽しくダイエットができるお茶です。

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からだ楽瘦茶の特徴

厳選された素材

薬剤師の森が桑の葉、ギムネマ、桑葉エキス末、バナバ葉、菊芋、プーアル茶、グァバ葉、柿の葉の8種類の厳選した素材で開発されたダイエット健康茶です。

不思議な体験

飲むと甘みを感じなくなる不思議な体験ができます。これにより、食べ物の甘みに誘惑されず、間食の摂取を減らすことができます。　

安心の成分

からだ楽瘦茶は農薬不検出で、カフェインも含まれていませんから安全に利用することができます。

食後の眠気を抑制

からだ楽瘦茶を飲むと食後の眠気が起こりにくくなり、エネルギーを保ちながら活動することができます。

専門家のサポート

ダイエットプロフェッショナルアドバイザーや健康管理士などの専門家によるサポートがあるので、効果的なダイエット方法や健康管理のアドバイスを受けることができます。

継続しやすい価格

1日137円で利用することができ、ペットボトルの健康茶よりも経済的なので長期間の継続が可能です。

年齢に関係なく効果を実感

からだ楽瘦茶はどの年代でも同じ効果を実感することができますから、年齢に関係なく健康的なダイエットをサポートしてくれます。

それに、健康管理士がサポートしてくれるのでとても心強いです。

からだ楽瘦茶の口コミ

食べることへの我慢がなくなりました。 食べることが大好き！ それもごはんパスタ、甘いもの♡ 外食するのも多い私の見方です。 香ばしくて飲んで美味しいなんて最高です。

引用元：公式サイト

好きなものを食べられる幸せ 好きな物を食べれて幸せの毎日。 楽痩茶様に感謝をしない日はありません。

引用元：公式サイト

食べることが癒しの私には嬉しい限りです！ 私にとって甘いものは癒しです！ 医療の現場で働いてるものとしては今は癒しがとっても必要なのです！

引用元：公式サイト

口コミを見ると皆さん我慢することなく、食べれて満足の毎日なんですね。

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まとめ

納豆は、腹持ちが良い食品なのでダイエットに向いています。

ただし、食べ過ぎると体調に不具合がある場合もあるので気を付けましょう。