チョコグラの1食分のカロリーは170㎉｜ダイエット中に太るのが心配な人の食べ方はコレ！　

便秘
2021.03.09

チョコグラは栄養機能食品で子供用の食品ですが、食物繊維もしっかり含まれているので便秘の解消にもなりそうです。

ダイエット中の便秘で悩む私が食べたいと思いチョコグラのカロリーをチェックしました。

チョコグラは思いのほかカロリーがあるので、ダイエット中の私が食べる場合太る心配があります。

でも、食べ方を工夫すればダイエット中でも安心して食べられることがわかりましたので、解説していきます。

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チョコグラをダイエット中でも太る心配がない食べ方でカロリーをセーブ

チョコグラをダイエット中においしく食べて、太らないための注意点は以下の5つ。

1,分量を計る

チョコグラ1食分は４０ｇです。

はじめにしっかり計量してから食べるのがポイントです。

おいしいからといって、容器にいっぱいなんてことはダメです。

2,何をかけるかでカロリーセーブできる　

何をかけるかが決め手になります。

一般的には牛乳ですが、これはちょっとカロリーオーバーになる可能性があります。

チョコグラ1食分に牛乳200mlをかけると約140㎉がプラスされ、全部で300㎉を超えてしまいます。

これはご飯1膳分より多くなりお勧めできません。

この場合次のようなものをかけるとカロリーが抑えられます。

低脂肪牛乳（約100㎉）、ヨーグルト（120ｇで約80㎉）、低脂肪ヨーグルト120ｇで約55㎉）、豆乳（約95㎉）などです。

このようにかなりカロリーを抑えられるのがわかります。

3,トッピングに注意する

トッピングとしてエネルギーが高いアイスクリームなどはやめた方が無難です。

できれば、カロリーの少ない果物（キウイ、イチゴなど）がおススメです。

4,食べる時間帯

いつ食べるかもしっかり考えた方が良いです。

特に夜にお腹がすいたからといって食べるのは太る原因になりますので、絶対やめましょう。

おすすめは朝です。

朝は一日の始まりで忙しい方にはとっても助かる食品です。

5,お菓子感覚で食べない

前の食べる時間帯と同じようになりますが、お菓子感覚で間食するのはお勧めできません。

前にも言いましたようにチョコグラは大抵の場合、何かかけるのでかなりのエネルギーになります。

この点をしっかり頭に入れておくのが太る心配のない食べ方です。

アレンジ次第ではカロリーを抑えられるから太る心配ない

チョコグラを使ったアレンジレシピを2点紹介します。

・くまさんチョコグラ

材料　

チョコグラ　40ｇ
水切りヨーグルト　200ｇ
イチゴ　1個
バナナ　1/2本
チョコペン　
お好みのフルーツ

作り方

①チョコグラをお皿の真ん中に盛り付ける
②１でいれたチョコグラの周りを囲むようにヨーグルトを盛り付ける
③格パーツを盛り付ける
　耳→輪切りにしたイチゴ
　目→細く切ったバナナ
　鼻口→輪切りにしたバナナにチョコペンで書く
④お好みの型抜きしたフルーツなど添えて出来上がり

引用元：カルビー公式サイト

この場合ヨーグルトは脂肪0のものを選びましょう。

・チョコグラスモアトースト

材料
　
パン8枚切り　1枚
マシュマロ　大9粒
チョコグラ　15ｇ
マーガリン　お好み
ピザ用チーズ　10ｇ

作り方

①パンにマーガリンをぬり、オーブントースターで軽く焼く
②軽く焼いたパンにマシュマロとチョコグラ、ピザ用チーズをのせ、マシュマロの表面がきつね色になるまで焼いて出来上がり

引用元：カルビー公式サイト

こちらの場合はマシュマロの量を少し減らしたりマーガリンの量にも気を付けるとよいでしょう。

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いろいろなアレンジがありますので、お好きなようにアレンジしてみてくださいね。

カロリーが気になる方は先に述べたような工夫をしてみましょう。

食べた人の口コミチェック

皆さん、チョコグラをいろいろアレンジして楽しんでいるようですね。

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チョコグラはどれくらいなら太らずに食べれるか？

チョコグラがおいしすぎて太ってしまうと心配な方は次の点に注意して食べましょう。

・1日1食分は40gと決めて食べる。

・チョコグラにかけるのは牛乳か、それよりカロリーの少ないものにする。

例えば、0㎉のヨーグルト・豆乳・低脂肪乳

・トッピングはしない

もしくは低カロリーの果物（イチゴ、キウイ）などを少しトッピングする。

いちごは５粒（75g）で25㎉
キウイフルーツは１個（100g）で45㎉
になります。

・全体のカロリーがごはん一膳（160gで269㎉）のカロリーより多くならないようにする。

・食べるのは午後3時前に食べる。

それ以後に食べると1日の活動量が少ない時間帯になり太る原因になるからです。

チョコグラはお菓子なので、食べ過ぎれば太りますし食事全体の栄養のバランスを考えて食べることが大切です。

以上のような点に気を付けて食べれば太る心配なくおいしく食べられますよ＾＾

まとめ

チョコグラ1食分のカロリーは170㎉ですから太るのが心配な人は

・1日1食分の40ｇと決めて食べましょう。

・かけるものはカロリーの低い、低脂肪乳・豆乳がベストです。

・トッピングもカロリーオーバーのもとですから、気を付けましょう。

いずれもカロリーがオーバーしないように気を付けて太らないように、美味しく食べましょう。