体重が減ってもウエストが減らないのは、お腹周り以外の部位の脂肪が減少しているためです。
ウエストだけでなく体全体の脂肪を減らすためには、正しいダイエット方法を実践する必要があります。
また、誤ったダイエット方法によって引き起こされる腸内環境の乱れも改善する必要があります。
正しいダイエット方法と腸内環境の改善を行うことで、体重が減りウエストが細くなる理想的な体型を手に入れることができます。
以下では、その詳細を説明します。
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体重が減るのにウエストサイズが減らない理由
体重が減るのにウエストのサイズが減少しない理由は、ウエスト周りは脂肪が蓄積しやすく減りにくい部位であるためです。
ウエスト周りは体の中でも脂肪が集中しやすい場所であり、その脂肪は落ちにくい特徴がありますから、全体の体重が減ってもウエストのサイズが変わらないことは珍しいことではありません。
ウエスト周りの脂肪を減らすには、特定の部位の脂肪を効果的に減らすための方法やトレーニングが必要ですが、個人の体質や遺伝的要因によっても結果は異なるため、ウエストサイズの変化には個人差があります。
なので、ウエストを細くするためには、適切なエクササイズや食事制限、腹筋運動などを取り入れることが重要です。
継続的な努力と根気が必要ですが、正しい方法で取り組むことでウエストサイズを細くすることが期待できます。
お腹の脂肪が落ちないのは間違ったダイエットが原因
おなかにつく脂肪は皮下脂肪と内臓脂肪の2種類があります。
皮下脂肪はお腹をつかんだ時につかめる脂肪で、女性は付きやすいのが特徴です。
また、内臓脂肪の特徴としては手足は痩せてるのにお腹がポッコリしているといった感じです。
単に、カロリーを減らしただけのダイエットの場合、極端に食事を減らすと、脂肪と一緒に筋肉も落ちて筋肉量が減ります。
筋肉量が減ると代謝が悪くなるので、一番脂肪の落ちにくいウエストが減らないのです。
なので、単にカロリー制限だけのダイエットはウエスト周りを減らすことにはならないのです。
さらに単にカロリー制限だけのダイエットの場合、摂らなければならない栄養素と控えた方が良い栄養素をしっかり念頭に置いたうえでバランスの良い食事をすることです。
炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルの五大栄養素がバランスのよく考えられた食事が筋肉量を減らすことなく、体重も減りウエストも減るという好循環につながるのです。
間違ったダイエットによる腸内環境の悪化が原因
間違ったダイエット方法では、食事制限によって必要な栄養や食物繊維が不足し、腸の運動が活発にならなくなるため、日常の排便がスムーズでなくなります。
体重はカロリー制限によって減少するかもしれませんが、便秘が原因で腸内環境が乱れているため、お腹周りのウエストには変化が見られないのです。
間違ったダイエット方法では、体重の減少が主な目標とされがちですが、健康的なダイエットでは腸内環境の改善も重視されます。
腸内環境が整っていないと脂肪の燃焼や代謝の効率が低下し、ウエストサイズの変化が難しくなります。
したがって正しいダイエット方法では栄養バランスの取れた食事や適切な食物繊維の摂取を考慮し、腸内環境の健康を保つことが重要です。
健康な腸内環境を整えることで、体重の減少とウエストサイズの変化を両立させることができます。
ダイエットで体重とウエストの両方を減らす方法
ダイエットの基本は運動と食事の両方をすることで体重が減って、ウエストサイズも減っていきます。
さらに言うならばダイエットは運動が2割で食事が8割です。
なので、いくら運動を頑張っても食事の内容バランスが悪くて栄養がしっかり摂れないと、ダイエット成功にはつながりません。
どちらか片方ではなく運動と食事の両方に気をつけることがポイントですが、特に運動より食事に気をつけるのが大切です。
運動
運動は有酸素運動と筋力トレーニングの両方することで、代謝が促進されスリムな体型を実現します。
以下にウエストを細くするのに最適で簡単にできるエクササイズの動画を紹介しますので試してみてくださいね。
次に家でたったの10分で簡単にできる有酸素運動を紹介します。
以上のような簡単なメニューからトライしてウエスト周りを減らしてみてはいかがでしょう。
食事
食事に関しては、前の項目でも言いましたように単に食事のカロリーを減らすというようなダイエットは、体重を減らすことにはなってもウエストが細くなるものではありません。
バランスの取れた食事で低糖質、低脂肪、高タンパクの食事を心がけるのがダイエットへの近道です。
糖質はこれまでの量から半分に減らすだけでも、内臓脂肪の減少につながります。
ただし、極端な低糖質や低脂肪はかえってダイエットの失敗につながるので注意しましょう。
バランスがとれて筋肉をつけるための食事のポイント
前の項でも言いましたように五大栄養素がバランスよく摂れると筋肉がしっかりつきウエスト周りの減少につながります。
代謝アップのために筋肉をつける食事方法は次のように主食・主菜・副菜・牛乳、乳製品・果物を摂ることです。
- 主食は体を動かすエネルギーの元：ごはん・パン・麺類
- 主菜はメインのおかずで、筋肉、骨、血液の材料：肉類・魚介類・卵・大豆・大豆製品
- 副菜は野菜のおかずで、体調を整えたり、骨や血液の材料：野菜・ 芋・きのこ・海藻
- 牛乳・乳製品は骨や歯を形成する材料
- 果物はエネルギー源となり、疲労回復に役立つ
以上５点が揃うことで体重が減りウエストも減少することにつながります。
また、ダイエット中にカロリーを減らしたいがために食物繊維や栄養が不足すると腸内環境の悪化につながり便秘になります。
ダイエット中の便秘はダイエットの敵ですから腸内環境を整える必要があります。
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まとめ
体重が減ってるのにウエスト周りが減らないのは、間違ったダイエット方法とそれによる腸内環境の悪化にあります。
体重が減ってもウエストが減らなかった方は、運動と食事のバランスに気をつければしっかりとスリムな体型が目指せます。
