仕事が終ってホッとして間食にお菓子を食べたくなったり、夕食後にもう一度食べたくなったりすることはないでしょうか？
それはストレスからくる可能性が高いです。
本記事では、間食にお菓子などがやめられない理由とその対策を紹介します。
間食がやめられない理由はストレスのせい！
食べ過ぎや間食の一般的な原因はストレスです。
ストレスを受けると人の体は、高カロリーの甘い食べ物が欲しくなります。
これを防ぐには日常のストレスの原因を特定して対処し、そのための健康的な対策を見つけるのがベストです。
ストレスの対処に関しては以下の本がおすすめです。
過食を止めるための知恵
過食をやめる1つの方法は、食生活に注意することです。
これは、
- いつ、何を、どれだけ食べているかに注意を払う
- 満腹感、空腹感の時の感情がどういったものかに注意を払う
- 食事や軽食を事前に計画を立てむやみに食べないように注意する
- テレビを見ながら食べるなど、食べ物から気をそらすような食べ方を避ける
お菓子がやめられないと病気になる？
砂糖や加工食品の摂りすぎは、肥満、糖尿病、心臓病など、さまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。
バランスの取れた食事をとり、甘いおやつなどの間食を制限することが重要です。
お菓子がやめられないとダイエットの妨げになる
甘いおやつを過剰に食べ過ぎると、体重を減らしたり健康的な体重を維持したりするのが難しくなる可能性があります。
これを防ぐには、甘い食べ物を食べる量を制限し、果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質をたっぷり含むバランスの取れた食事をとることに集中することが重要です。
間食をやめるための知恵
間食をやめるには、退屈やストレスなど、間食につながる原因をしっかり見極め、それらの原因に対処するためのより健康的な代替手段を見つけるのが望ましいです。
たとえば、退屈から間食する場合は、新しい趣味やアクティビティを見つけて、夢中になってみるのもよいでしょう。
ストレスで間食のお菓子を食べたくなった場合は、深呼吸や瞑想などのリラクゼーション法を実践してみるのも効果的です。
お腹がすいてないのに食べたいときの対処法
お腹が空いていないときでも食べたいと思ったら、退屈やストレスなど、食べたくなるきっかけを特定し、それらの引き金に対処するためのより健康的な選択肢を見つけてください。
また、コップ一杯の水を飲んだり、散歩したり、気を散らすために別の活動を見つけたりすることも役立ちます。
夕食後にお菓子をやめるためのヒント
夕食後にお菓子を食べるのをやめる1つの方法は、健康的で満足のいく食事を計画することです。
タンパク質、良質な脂肪（オメガ3系脂肪酸、中鎖脂肪酸）、さまざまな炭水化物のバランスを含む食事が望ましいです。
また、家の中で甘いおやつを食べることをやめ、本を読んだり、散歩したり、リラクゼーションテクニックを練習したりするなど、夕食後にリラックスしてくつろぐための新たな方法を見つけることも役立ちます。
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まとめ
間食がやめられないのは、原因がストレスにある可能性が高いです。
また、過食や間食、お腹が空いていないのに食べたい、夕食後お菓子を食べたくなるのを止めるにはストレスを軽減することが重要です。
さらに、間食としてお菓子がやめられないと病気になる可能性が高まり、ダイエットの妨げにもなります。
